Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] z hantlą siedząc 3 serie - POMPKI 3 serie Zapewne się zbulwersowaliście bo nie ma ćwiczeń na nóg, niestety nie mogę ponieważ miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a [...]
Witam, Właśnie końce ACT i chcę poprosić Was o ocenienie i wprowadzenie ewentualnych poprawek do mojego planu . Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] moim celem jest pozbycie się tłuszczu do tego stopnia by wyglądać dobrze. Rzeźbienie ciała nie jest więc dla mnie priorytetem nr1. Chodzi o spalacz, który w połączeniu z bardzo dobrą dieta i mniejszą aktywnością fizyczną (3 razy w tygodniu po godzinie-półtorej) będzie grzać jak należy i robił swoje z fajnym rezultatem ;) Nie mam problemów ze [...]
[...] sztangi szdluz t 10=10=10 unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 wznosy boczne w opadzie 12=12=12 uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 uginanie hantli o kolano 12=12=12 bardzo mi ten trening odpowiada i zajmuje mi okolo 40-45mi, czy dalo by sie to jeszcze ukrocic? badz rozbic na jeszcze wiecej dni? jak widac celem jest masa i trenuje 4dni, [...]
[...] w dużej mierze ze środków komunikacji miejskiej na rzecz nóg własnych. Powoli postanawiam się rozpędzać, nie liczę na żadne cudowne rezultaty, ale jestem jakichkolwiek bardzo ciekawa. W tej chwili moje wymiary: Wzrost: 163 cm Waga: 58,8 kg (arrgh!) Czyli BMI: 22.13 Biust: 90 cm Talia: 62 cm Biodra: 97 cm ( :( ) Udo: 55 cm( :(((( ) Chcę [...]
[...] teraz nic mi nie idzie choc na koksavch tez slabo mi szlo nieliczac pierwszego razu bo uroslem w oczach. moze to genetyka chcialbym to zmienic. jesli ktos zdola mi pomoc bede bardzo wdzieczny jesli sa potrzebne zdjecia jak wygladalem wazac 76kg moge wyslac na maila tak poprostu zeby komus bylo latwiej ocenic o co mi chodzi. proze o odpowiedzi
[...] partie do 9 seri powtórzenia 10-6 Cwiczenia zmieniam około co 8 tygodni a ramion nadal nie mogę ruszyć, zarówno w jednym jak i w drugim planie zanotowałem wzrost o 0,5cm. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo poprawnie no więc nie wiem w czym może być problem zwłaszcza że tylko te dwie partie nie chcą rosnąć, dlatego proszę o pomoc. Pozdrawiam:)
[...] (tzn. SKS w sql 3 razy w tyg. + co sobotę ze znajomymi). Mam dosyć poważny problem z nabiegiem, a konkretnie z kierunkiem wybicia. Problem polega na tym, że podczas ataku za bardzo wybijam się w przód zamiast w górę i przez to padam w siatkę... może to wina złego nabiegu?(tzn. złego zblokowania nóg). Wiecie może jak mogę to skorygować? Jeszcze [...]
PIORYTETEM SA RAMIONA GDYZ JEST TO MOJA NAJ SLABSZA PARTIA SPLIT JAK NAJ BARDZEJ MI ODPOWIADA LECZ CZEKAM NA JAKAS OPINIE MOJ STAZ TO 2.5 roku na silowni w tym rok bardzo systematycznie ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat. CEL MASA DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!! poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta [...]
[...] na drazku czy to wplynie na trening barkow i bicepsa w czwartek np. ; ) pozdro chyba ze po treningu wykonywac brzuch ale to zajmuje 20m a potem aero.. trening sie wydluza bardzo a to zle. I takie pytanie na uboczu 2x 30m basenu np. w srode/sobote/niedziele wplynie na regenracje miesni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 68 Wzrost: 175 [...]
[...] to jednak nie mogę zgubić tego tłuszczu. Próbowałem ćwiczyć (6 weidera) ale nie mogłem poprawnie przejść przez pierwszy dzień. Problem prawdopodobnie tkiwi w tym, że mam bardzo rozwinięte mięśnie nóg natomiast góra to praktycznie tłuszcz. Na 10 piętro wchodzę nawet się nie męcząc a 10 "brzuszków" robię z wielkim trudem. Czy w mojej diecie są [...]
Witam, czas zacząć nowy program treningowy bardzo bym prosił o uwagi i ewentualne poprawki do tego co sam stworzyłem, z góry dzięki. Plan będzie obejmował 4 DT i 3 DNT w tygodniu. Poniedziałek:Plecy+Brzuch Martwy ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie kolan do [...]
W bardzo wielu dyscyplinach sportu oddychanie przychodzi naturalnie, bowiem wynika z charakteru ruchu. Nieco inaczej jest w sportach siłowych. Początkujący kulturyści ćwicząc niewielkimi ciężarami powinni normalnie oddychać bez względu na to, czy w danej chwili podnoszą, czy opuszczają ciężar. Niewskazane jest wstrzymywanie oddechu w momencie [...]
[...] nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam w domu Drążek i hantle (około 8kg). Potrzebuję [...]
witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]
[...] co to zjadałem puszeczki po łososiu po treningu. Prosiłbym o pomoc w kolejnym planie czy może mam nadal ćwiczyć FBW. Czy mam również stosować dietę na masę? Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki. Czy mógłbym stosować jakieś inne suplementy (brałem Mutant Mass i dostałem wysypki). Jeżeli chodzi o sprzęt to pełna siłownia i mega [...]
czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]
Witam wszystkich. Powrocilem do treningow po przerwie i przygotowalem sobie plan treningowy. Prosilbym o ocene i korekte jezeli bedzie wymagana. PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-8-8 [...]
[...] pulsometrem, w trakcie pływania nie osiągam minimum aerobowego ok. 100-110/min, Rolki kosztują mnie więcej wysiłku ok. 137/min. Mój problem polega na tym że ostatnio bardzo marznę, mam dreszcze, marzną mi stopy, mam zimne palce rąk, co nigdy mi się nie przytrafiało. Zauważyłem też że moje tętno spoczynkowe spada do 37/min i mniej. Czy to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
